הרפיה ודמיון מודרך

 

תרגילי הרפיה ודמיון מודרך
 

תרגול מעשי:

אנו מביאים כאן תרגיל להורדת מתחים.
לתרגיל זה סגולות ריפוי רבות, הירגעות - היא רק אחת התוצאות שלו.
התרגיל כולל רצף של 3 שלבים, שכל אחד מהם, וגם כל שילוב ביניהם, יכול להוות תרגיל בפני עצמו:

שלב א' - התמקדות בנשימה.
תרגיל מצוין בפני עצמו, שאינו דורש הרבה זמן, וניתן לבצעו בכל הזדמנות ובכל מקום.
מומלץ מאוד כהכנה לתרגילי הרפיה ודמיון מודרך.
שלב ב' - הרפיית הגוף.
שלב ג' - דמיון מודרך.

שלב א' - התמקדות בנשימה 

שבו בנוח על הכיסא בישיבה זקופה, הניחו שתי רגליים על הרצפה, הישענו אחורה, הניחו ידיים על הברכיים ואם מתאים לכם עצמו את עיניכם.

התמקדו בנשימה שלכם. נשמו בצורה נוחה ומאוזנת דרך הסרעפת. הניחו יד על הבטן ויד שנייה על החזה ונשמו דרך הסרעפת אל הבטן. שאפו את האוויר פנימה באיטיות נשפו אותו החוצה בעדינות. קחו לכם את הזמן – ספרו עד 3 כאשר אתם שואפים וגם כאשר אתם נושפים. נשמו לאט ובעדינות. פנימה והחוצה. שימו לב איך האוויר עובר בתוך הגוף והנשימה זורמת בקלילות.
המשיכו לנשום באיטיות תוך כדי שאתם נעשים יותר ויותר רגועים, הרבה פחות מתוחים.....

בהדרגה תרגישו שאתם יותר ויותר מכוונים פנימה, אל העולם הפנימי שלכם....שהעולם החיצוני הולך ומתרחק אט אט.

אם באות מחשבות תנו להם לבוא ותנו להם ללכת.

הישארו בעולמכם הפנימי.
נדמיין, איך עם כל נשימה מתמלא הגוף ברוגע ובשלווה, ועם כל נשיפה משתחרר המתח - שכבה אחרי שכבה.


שלב ב' - הרפיית הגוף

נתחיל לעבור בדמיון על כל חלקי הגוף, מהרגליים ועד הראש, ולהרפות אותם.
נביא את המודעות אל כפות הרגלים, נשחרר את המתחים, נרפה את השרירים.
שוקיים - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.
עוברים לאט לאט על הברכיים, הירכיים, שרירי האגן, המותניים - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.
מרפים את כל פלג הגוף התחתון.
נעלה לאורך עמוד השדרה עד הראש, לאט לאט, חוליה אחר חוליה. שרירי הגב משתחררים. משחררים את המתחים.
השכמות משתחררות.
הבטן רפויה ורכה, הנשימה עוברת בקלות. נכנס אל תוך חלל הבטן ונרפה מבפנים.
אזור בית החזה נפתח ומשתחרר, מאפשר נשימה חופשית.
עוברים על יד ימין - מהכתף אל כף היד. כף היד כבדה, חמימה ורכה.
יד שמאל. ידיים כבדות.
כתפיים שמוטות ורפויות.
הגרון והצוואר משוחררים.
נאפשר ללסת התחתונה ליפול, הלשון רפויה.
שרירי הפנים משתחררים: הפה, השפתיים, האף, לחי ימין, לחי שמאל, עין ימין, עין שמאל, הגבות, המצח - משחררים את המתחים, מרפים את השרירים. המצח נהיה חלק.
נדמיין ידיים אוהבות ורכות על המצח. הן מלטפות את שיער הראש מהמצח אחורה בתנועה איטית ורכה.
גל של חמימות נעימה עובר מהקדקוד עד לכפות הרגליים:
ראש, כתפיים וידיים, בית החזה והגב, הבטן, האגן, ירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות רגליים.
ועוד פעם.
כל אחד יאמר לעצמו:
גופי כבד ורגוע,
אני נושם בקלות,
אני רגוע ושליו.
נישאר במצב זה מספר דקות, תוך הקשבה לנשימה הנכנסת והיוצאת בקצב טבעי.

 

 

שלב ג' – טיול למקום הבטוח:

"אנחנו הולכים לטייל למקום בטוח, מקום שהוא רק שלך. יכול להיות שהיית שם פעם ויכול להיות שהוא דמיוני. מקום נינוח, רגוע ונפלא. אתה רואה את המראות, שומע את הצלילים, מריח את הריחות וחש את התחושות. אתה  נהנה במקום, נשאר בו וחווה אותו דרך כל החושים. זה המקום הבטוח שלך. הישאר בו עד שמתאים לך לחזור ולאט לאט לפקוח עיניים."

 

 

3. סיכום ההרפיה וקישור לחוויה בבית הנוכחי

בתום ההרפיה וכאשר מתאים לחזור לעבודה במליאה ניתן לשאול את ההורים:

  • תארו במילה את התחושה שלכם כעת

  • מה יש בכם שאפשר לחוויה להתרחש?

  • מה יש בסביבה שתרם לחוויה?

 

מעט ידע בנושא הרפיה:

למה אנו עושים הרפיה? כל המקצועות הרפואיים והפרא-רפואיים משתמשים בהרפיות. הגוף והנפש קשורים זה לזה. בעיקר במצבי חרדה ועוררות גבוהה הגוף מזין את הנפש והפוך. במתח מתמשך יש תחלואה פיזית גבוהה. כל סוגי ההרפיה משתמשים בנשימה. הנשימה מתרחשת על ידי המערכת האוטונומית של הגוף, שעובדת ללא שליטתנו, אלא בצורה עצמאית. הנשימה נעשית דרך המוח הקדום. ככל שנקנה שליטה על הנשימה נוכל להשתמש בה להרפיה ולויסות המתח. בהרפיה מהסוג "הרפיה חושית" אנו בעצם הופכים מודעים לנשימות תוך הפעלה של האונה הקדמית, האונה החושבת. מעבר לכך אנו מתבוננים בגוף וקשובים לחוש את התחושות שמסתובבות בגוף.

  1. אספנו מההורים ורשמנו על הלוח מבחר של "עצות להרגעה עצמית".

  2. האם בבית שלכם אתם רואים קשר בין מצב הרוח שלכם לבין האווירה בבית?.